O que os pequenos lanches podem fazer pela sua saúde?

Além das principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) são recomendados pelo menos dois lanches, um pela manhã e outro durante a tarde. Pode-se fazer um terceiro lanche a noite, mas isso depende do horário do jantar e de que horas a pessoa dorme.
Esses lanches podem contribuir para um emagrecimento mais saudável, já que mantém o nível de glicose no sangue mais constante e impedem que durante as principais refeições existam exageros nas porções.


- Mas o que deve ser levado em consideração nesses lanches?

- Não podem somar mais que 15% das necessidades energéticas diárias;
- Devem conter frutas (fontes de vitaminas, minerais e fibras);
- É importante a presença de carboidratos complexos como pão (de preferência integral), cereais, entre outros;
- Evite o consumo de refrigerantes, prefira sucos naturais e chás.

-Uma boa dica para quem fica muito tempo fora de casa e tem dificuldade para preparar os próprios lanches é ter sempre porções de frutas secas e algumas oleaginosas como nozes, avelã e castanhas. Elas podem ajudar a manter a glicemia e ser úteis em momentos de fome, além de saciar o desejo por doces.

-Isso tudo pode contribuir para um emagrecimento mais efetivo, duradouro e saudável, dar mais energia e disposição para as atividades diárias, além de evitar o desenvolvimento de doenças como o diabetes.